Жаркая погода может заставить нас чувствовать себя немного вялыми в течение дня. Это потому, что мы тратим больше энергии, чтобы регулировать нашу внутреннюю температуру. Но если ваш сон нарушается ночью, старайтесь не дремать днем. Когда жарко, сонливость может быть драгоценной — сохраните ее для сна, пишет bbc.com/news и делится действенными лайфхаками, как заснуть, когда на улице жара даже ночью.
Соблюдайте распорядок дня. Жаркая погода может побудить вас изменить свои привычки. Не делайте этого. Это может нарушить сон. Старайтесь придерживаться привычного времени отхода ко сну и распорядка дня. Делайте то, что вы обычно делаете перед сном. Принимайте меры, чтобы в вашей спальне было как можно прохладнее ночью. Днем закрывайте шторы или жалюзи, чтобы солнце не попадало внутрь. Убедитесь, что вы закрываете окна на солнечной стороне дома, чтобы не пропускать горячий воздух. Открывайте все окна перед сном, чтобы проветрить помещение.
Читайте также: В жару ешьте авокадо и цитрусовые: продукты, снижающие температуру тела
Уменьшите количество постельного белья, но держите под рукой одеяла. Тонкие хлопковые простыни впитывают пот. Какой бы жаркой ни была ваша спальня, ваш температура тела ночью снизится. Вот почему мы иногда просыпаемся с ощущением холода. В жаркую погоду, особенно когда она влажная, полезно использовать даже небольшой вентилятор. Он способствует испарению пота и облегчает телу регулирование внутренней температуры.
Если у вас нет вентилятора, попробуйте вместо него наполнить бутылку ледяной водой. Или же охладите носки в холодильнике и наденьте их. Охлаждение ног снижает общую температуру кожи и тела.
Пейте достаточное количество воды в течение дня, но избегайте пить очень большое количество перед сном. Будьте осторожны с безалкогольными напитками. Многие из них содержат большое количество кофеина, который стимулирует центральную нервную систему и заставляет нас чувствовать себя более бодрыми.
