Для многих людей, особенно тех, кто пытается похудеть, это непростое время. Ожидания праздничного счастья могут уступить место одиночеству, грусти — и большей уязвимости к обильной еде, которая есть повсюду в это время года. Но не паникуйте: если вы склонны к праздничной хандре, вы можете принять меры, чтобы сохранить хорошее настроение (и свое питание) — не лишая себя еды и не злоупотребляя этим утешением. Психическое здоровье является важной частью вашего благополучия. Поговорите со своим врачом или терапевтом, если вы постоянно чувствуете подавленное состояние. Если у вас такое состояние, как депрессия, вам понадобится лечение, а не только идеи по образу жизни, пишет WebMD.
ВІДЕО ДНЯ
«Люди, которые достигают успеха в чем-либо — будь то в карьере, или в воспитании детей, или в диете — придумывают себе линзу, через которую они хотят это видеть, — говорит доктор философии Джон Элиот. — Все дело в мотивации. Скажите себе, что трудно придерживаться плана здорового питания во время праздников, и это станет сбывающимся пророчеством. Вы сами себя подставили. Мозг оперирует данными, связанными с очень сильными эмоциями, чувствами и образами. Если вы заряжаете мозг эмоциями и визуальными образами, мозг реагирует на них и производит их. В гольфе видение озера — это очень эмоциональная картина. Но с помощью этой картины вы запрограммировали свой мозг на то, чтобы мяч попал в озеро. Так же и ваш разум участвует в похудении — даже в том, насколько хорошо вы справляетесь с праздничной хандрой».
Читайте также: Еда, которая вызывает зависимость как наркотик: ученые назвали продукты, с которыми следует быть осторожными
Чтобы настроить себя на успех, советует Элиот, загляните внутрь себя. Посмотрите на то, чего вы хотите достичь, и спросите себя: «Почему важно есть умеренно?»
«Если ответ будет: «Чтобы кто-то сказал, что ты прекрасно выглядишь», то это внешняя мотивация. В долгосрочной перспективе это не сработает. Внутренние мотиваторы — это такие вещи, как хорошее самочувствие, больше энергии и возможность бегать. Это то, как вы хотите чувствовать себя каждый день.
Когда вы чувствуете жалость к себе, сделайте что-то с этим. Если вы чувствуете стыд из-за своего веса — например, из-за того, как, по вашему мнению, могут отреагировать члены семьи, когда увидят вас, — проверьте себя на реальность. Они не отвергнут вас. Разве вы отвергаете людей на основании того, сколько они весят? Но если вы склонны к перееданию печенья, не ходите на вечеринки с печеньем. Съешьте парочку дома, и на этом остановитесь".
РЕКЛАМА
