Украину в очередной раз накрыла жара, «как в Египте», что летом и неудивительно. Что делать, когда на улице пекло? Авторы издания Utopia подготовили ряд советов, которые помогут лучше пережить жаркую погоду.
Самое важное, что нужно делать: пить много жидкости. Пейте до трех литров в зависимости от того, насколько сильно вы испытываете жажду. Поскольку в жаркие дни организм теряет минералы из-за потоотделения, следует также пить богатые минералами напитки, такие как соки, чаи или даже супы или бульоны в промежутках между ними. Однако, как правило, вам не нужно пить более 2 литров в день. Избегайте сладких напитков, смешивайте соки (с большим количеством воды) или пейте домашний лимонад. Избегайте алкоголя и кофеина в жару. Откажитесь от пива после работы или бокала вина. Алкоголь лишает наш организм жидкости и минералов и таким образом усиливает действие высоких температур.
Вы также должны адаптировать свой рацион к жаре. Лучшее, что можно сделать в такую погоду — это съесть несколько небольших, легких порций в течение дня. К примеру, овощные блюда, салаты или просто немного фруктов в перерывах между приемом пищи хорошо подходят для здорового обеденного перерыва.
Особенно рекомендуются фрукты и овощи, богатые водой. Огурцы, помидоры, кабачки, персики или клубника идеально подходят — они не только богаты водой, но и сезонные. Лучше избегать трудноперевариваемых продуктов, таких, например, как мясные нарезки.
